ストレッチやエクササイズで手のしびれを解消

手のしびれの原因で多いのが、血管と神経の圧迫です。
血管の圧迫によるしびれは次のようなことがことが考えられます。
首の筋肉の緊張により、首の筋肉の間が狭くなり圧迫されしびれる。
鎖骨や助骨、肩などの動きの低下によって、鎖骨の下の部分で圧迫されしびれる。
胸の筋肉の緊張により、圧迫されしびれるなどです。
また神経の圧迫によるしびれは、頚椎のゆがみやヘルニアなどによって、神経が圧迫されるることによってのしびれや、
腕の神経が様々な箇所で圧迫されることによって起こるしびれなどがあげられます。
このようなしびれは筋肉の緩和のためのストレッチやエクササイズなどで和らげることが出来ます。
セルフケアとして首、肩、背中、胸、腕等の筋肉をやわらかくしてあげることが大切です。
入浴後の体が温まっている時などにセルフケアを行うのが良いでしょう。
ストレッチをする際は、無理をせず、反動をつけずに、息を吐きながらゆっくりと筋肉を伸ばしていきます。
頭や肩を回したり、足を肩幅に開き、両手を後ろで組んで、ひじを伸ばし、息を吸いながら胸を開いて肩甲骨を寄せるなど、
簡単なストレッチでも筋肉の緩和になり、手のしびれの解消にもなります。
病院や専門の機関で治療を行うとともに、ストレッチをすることで更に症状は改善されます。
しびれがほとんどなく、全体的にかなり症状が改善されたら、
再発予防のために、ダンベル体操 などの運動を少ししてみましょう。
肩周りの筋肉をストレッチしたり、運動を行うことで手のしびれ解消を、あるいは軽減することができます。